有酸素運動について

こんにちは！リハビリテーション科です。

 

 

朝晩が涼しくなり過ごしやすくなりました🍁

今回は有酸素運動について少しお話します！

 

 

有酸素とは、筋肉を動かすエネルギー源として酸素や糖質、脂肪を利用して長時間継続して行う運動のことを指します。

主にウォーキング、サイクリング、階段昇降などが含まれます！

 

有酸素運動には次のような効果があります🌱

 

・体力、持久力の向上

・筋力の維持、強化

・呼吸循環器系の機能向上

・肥満や病気の予防

・関節の痛み予防、改善

・認知機能の予防

・ストレス解消

 

有酸素運動の中でも、特にウォーキングは手軽におこなえるかなと思います🐾

1日20~30分を目安に継続して行うといいとされています！

ぜひ涼しいうちに、外に出て健康維持・向上を目指しましょう🏋️‍♀️