【反り腰とは？】腰が反りすぎてるあなたへ。原因と改善法をわかりやすく解説！

こんにちは！

 

 

今回は、腰痛や姿勢の悩みでよく聞く「反り腰（そりごし）」についてお話しします。

鏡を見たときに「お腹がぽっこり出てる」「お尻が出っ張ってる」と感じる方、

もしかするとそれ、反り腰が原因かもしれません。

 

 

🔍 反り腰（腰椎前弯）ってなに？

人の背骨はゆるやかなS字カーブを描いていて、腰の部分（腰椎）は本来少し前に反っています。

この自然なカーブが強くなりすぎた状態を「反り腰」と呼びます。

 

 

見た目では、

 • 骨盤が前に傾いている

 • お尻が後ろに突き出ている

 • 下腹が前に出て見える

という姿勢が特徴です。

 

 

⚠ 反り腰になる主な原因

💪 筋肉バランスの崩れ

 • 腸腰筋や太もも前（大腿四頭筋）が硬い

 • 腹筋が弱い

 • お尻（大殿筋）やもも裏（ハムストリングス）が使えていない

このような筋肉のアンバランスが、骨盤を前に傾けて腰の反りを強めてしまいます。

 

 

😣 放っておくとどうなるの？

軽度の反り腰でも、放置しているといろんな不調が出てきます。

 • 慢性的な腰痛

 • 太もも前の張り

 • 下腹ぽっこり

 • 猫背の併発（上半身でバランスを取ろうとするため）

姿勢のゆがみは見た目にも影響するので、ケアしておきたいですね。

 

 

次回のリハビリブログは反り腰改善のポイントについてまとめようと思っています。

 

 

 

リハビリテーション科