反り腰は改善できる？今日からできるセルフケアの考え方

こんにちは！

 

 

前回のリハビリブログでは反り腰の原因をまとめました。

今回は改善方法についてお話しします。

 

 

反り腰は、腰だけの問題ではありません。

多くの場合、次のような体の状態が関係しています。

 

•骨盤が前に傾いている（骨盤前傾）

•太もも前や股関節の筋肉が硬い

•お腹やお尻の筋肉がうまく使えていない

 

この状態で無理に腰を丸めたり、力で姿勢を正そうとすると、かえって腰痛が悪化することもあります。

 

 

反り腰改善の基本は「ゆるめる × 支える」

 

 

反り腰を改善するポイントとして

 

 

① 硬い筋肉を「ゆるめる」

 

 

まずは、反り腰の原因になりやすい筋肉をストレッチで緩めます。

•腸腰筋（股関節の奥）

•太もも前（大腿四頭筋）

•腰〜背中の緊張

 

 

※腸腰筋ストレッチの例

 

※大腿直筋ストレッチの例

これらが硬いままだと、骨盤は前に引っ張られ続けてしまいます。

 

 

② 弱い筋肉で「支える」

次に、姿勢を支える筋肉を目覚めさせます。

•下腹部（腹横筋）

•お尻（大殿筋）

 

 

•体幹のインナーマッスル

※下腹部筋、大殿筋運動の例

 

 

腹筋を頑張るのではなく、

軽く支えられる感覚を作ることが大切です。

 

 

今日からできるセルフケアのポイント

ストレッチ、トレーニングを行う際、手術歴や持病がある方はお近くの医療機関にご相談ください。

 

 

•ストレッチは「気持ちいい」強さで行う

•姿勢は頑張らず、力を抜く

•立つ・座る・歩くときに腰を反らせない意識を持つ

特別な運動よりも、日常の姿勢習慣が反り腰改善の近道になります。

 

 

まとめ

反り腰は、正しい考え方で向き合えば改善が期待できます。

ゆるめる → 支える → 日常で意識する。

この流れを大切に、できることから始めてみましょう。

 

 

リハビリテーション科